当地时间3月23日下午，中国男足在悉尼瓦伦丁足球公园开始了抵达悉尼后的第一堂训练课。全队在经过长达10小时的长途飞行后，抵达训练场地，教练组希望通过一次有计划的开练来帮助球员尽快进入比赛状态。

训练正式开始前，球队进行了短暂的热身与拉伸，场边的节奏相对平稳，目的是让肌肉和关节逐步进入工作状态。由于飞行后肌肉明显紧绷，部分球员选择以较为温和的方式开启训练。张玉宁、韦世豪、朱辰杰三名球员在这次集训的第一阶段并未进入有球训练，而是在队医金日的带领下在场边慢跑，侧重于心率与呼吸的调整。

据了解，这三名球员在进入国家队前刚结束一场高强度的联赛比赛，赛后疲劳和机体酸痛尚未完全消散。教练组并未对他们施加额外强度，而是通过拉伸、轻度有氧与个体化恢复动作帮助其渐进性恢复，确保不过度透支肌肉与能量储备。

有球训练开始后，主教练邵佳一将球队分为两组进行分段演练。一个小组以U23球员为主，另一组由经验更丰富的球员组成，进行半场传导与射门的配合练习。训练中，邵佳一强调传球力度与快速接应，要求球员在控球后第一脚触球要干净、传球线路要具备穿透性，尽量压缩对手的回追时间。

在经过一段时间的有球对抗后，邵佳一又让十名在联赛中参加较多、出场时间较长、疲劳指征明显的球员回到场边休息。替补与轮换球员则继续进行配合练习，确保训练强度在可控范围内逐步提高。此时，球队强调的不仅是技战术的熟练度，更是对身体状态的管理与恢复。

对教练组来说，抵达后的恢复节奏将成为未来几天训练的核心。队医团队在现场为球员设计了分级恢复计划，包括适度强度的有氧训练、拉伸与肌肉松解、局部冷疗/热疗交替、以及睡眠质量与营养摄入的监控。为避免时差影响造成的睡眠紊乱，球队安排了固定的睡眠窗口与白天小憩的时段，强调充足的水分和电解质补充。

此外，球队还将通过轻量级的力量训练与核心稳定性训练来保护肌肉群，提升恢复效率。队医与康复师密切关注每位球员的主观感受与生理指标，必要时调整训练计划，避免因疲劳累积带来伤病风险。随着训练日程的推进，球队的体能储备与技战术应用之间的平衡也在逐步找到最合适的节奏。